Spánek je důležitou součástí našeho života a klíčovým elementem zdraví. Bez správného množství a kvality spánku lidské tělo a psychika nefungují na plný výkon. Správný spánek podporuje regeneraci těla a psychiky. Zlepšuje třídění, zpracování a upevňování informací v paměti a má vliv na psychické zdraví.
Nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita může vést k řadě zdravotních problémů, včetně oslabení imunitního systému, problémů se soustředěním a dokonce i ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění a cukrovky.
Kolik hodin bychom vlastně měli spát?
Doporučení se různí v závislosti na věku. Předpokládá se, že dospělý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně. Individuální potřeby se mohou měnit a někteří lidé se mohou cítit odpočatí při kratším nebo dlouhém spánku.
Nastavte si vlastní standard a hygienu spánku.
Zkuste dodržovat displínu a chodit spát každý den ve stejnou dobu. A to i o víkendech. Stálý harmonogram pomáhá regulovat vaše vnitřní biologické hodiny a vitalitu. Čtení knihy, teplá koupel, meditace nebo poslech relaxační muziky vám mohou pomoci usnout a zklidnit se.
Nepoužívejte stimulanty a zařízení vyzařující modré světlo.
Kofein, nikotin a alkohol mohou narušit klidný spánek. Snažte se vyhnout jejich konzumaci alespoň několik hodin před plánovaným spaním. Kofein může v těle zůstat až 8 hodin, omezte proto jeho příjem v odpoledních a večerních hodinách.
A co telefony, televizory a tablety? Obrazovky těchto zařízení vyzařují modré světlo, které může narušovat tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. Snažte se je nepoužívat alespoň hodinu před spaním.
Omezte příjem těžkých jídel před spaním.
Noc je čas, kdy by tělo mělo odpočívat a regenerovat, a ne aktivně pracovat na trávení. Konzumace velkých a vysoce kalorických jídel krátce před spaním nutí trávicí systém intenzivně pracovat. To může ztížit usínání, způsobit nepříjemné pocity a dokonce narušit jednotlivé spánkové cykly. Nejlepší je sníst lehce stravitelnou večeři tři hodiny před spaním.
Dbejte na hygienu spánku.
V ložnici by mělo být ticho, tma a chlad. Ideální teplota pro spánek je přibližně 18-20 °C. K minimalizaci světelných paprsků mohou pomoci zatemňovací závěsy nebo žaluzie. Před spaním je také dobré ložnici důkladně vyvětrat, abyste si zajistili čerstvý vzduch, který usnadní usínání.
Záleží na matraci?
Matrace je jedním z nejdůležitějších elementů ovlivňujících kvalitu spánku. Její správná volba může výrazně zlepšit komfort spánku, např. snížením diskomfortu. Dobrá matrace rovnoměrně rozkládá tělesnou hmotnost, což pomáhá udržovat přirozenou polohu páteře. To může eliminovat bolesti zad a kloubů. Některé matrace zabraňují přehřátí těla během spánku tím, že odvádějí teplo a vlhkost. To dodává pocit svěžesti a eliminuje probouzení během noci.
Spánek je základem zdraví a pohody. Pečujte o kvalitní spánek prostřednictvím zdravých návyků a správných podmínek v ložnici. To přinese významné výhody pro vaše fyzické a psychické zdraví. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné. Klíčové je tedy najít si podmínky, které nejlépe vyhovují vašim individuálním potřebám.
